人人俏小课堂|如何健康减肥?正确饮食运动和注意点有哪些?

养生   来源:彩票平台APP  责任编辑:百花残  2020-09-04 15:36:13

减肥瘦身人人俏体脂管理师觉得不能用力过猛,健康饮食,适量运动,改善不良习惯,才能打赢与脂肪的持久战!那具体要怎么做呢?一起来看看吧!

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前期准备

1、体重秤必备

数字是记录你变化的最好方式,不需要听别人说体重没有意义,要看体脂率什么的,体脂率只是对那些体脂在14-18%阶段的人看的。人人俏体脂管理师认为我们还是安安心心的记录自己的体重变化吧,因为你掉下去的重量,99%是来自脂肪。

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2、制定目标

正常的减重,一星期减1kg是比较合理的,所以,人人俏体脂管理师建议你把目标设定在每个月减10斤左右的样子是比较合适的。

饮食建议

1、想吃什么吃什么

如果很多东西不能吃,那么人生就会失去很多意义,所以荤素不戒,但要控制量,浅尝辄止,过过嘴瘾就行。例如吃个KFC,你吃一个小鸡翅就行,不要多吃。瘦肉中含有丰富的蛋白质,完全没必要戒,蔬菜更要多吃。水果还是需要控制一下,因为大部分水果的含糖量是比较高的。

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2、少聚会

如果你平时应酬比较多,那么你真的很难瘦下来,和朋友出去吃一般都会吃得比较多,所以减少出去聚餐的数量,偶尔去一次就好。如果有朋友邀请,可以委婉的拒绝。

3、一定要吃早餐

早餐真的很重要,而且早餐最好有一些蛋白质的摄入,例如吃鸡蛋白等,也可以吃一些脱脂牛奶,燕麦片等。人人俏体脂管理师在这里推荐桂格燕麦片,口味正,喝一点就很有饱腹感。其他的还可以吃玉米、红薯等粗粮。

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4、午餐建议

中午的饮食一定要均衡丰富,吃得杂,吃得好,吃得饱(不是让你暴饮暴食),人人俏体脂管理师建议可以从你目前的午餐饮食中,减掉油炸类、油脂高的一些菜色,多加一些蔬菜类的,而主食方面,还是吃米饭,但是把主食控制在之前的一半。

5、晚餐建议

晚餐与午餐类似,但是不要吃主食,你可以多吃一些蔬菜。

6、不要挨饿

因为减少了饮食的摄入量,你可能会感觉到饿,而饿了就会让你多吃很多东西。人人俏体脂管理师建议给自己定一个规律的饮食计划,早餐,午餐,下午茶,晚餐,下午茶可以吃一个鸡蛋。因为中午和晚上的主食都减少了,如果无法适应,可以在饿的时候,吃一些全麦饼干。

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7、禁食物品

零食是减肥的最大杀手,是必须要禁止的,除了零食外,饮料、糖果等,也是必须要禁止的,例如费列罗等,人人俏体脂管理师简单的总结就是甜食全部拉黑。

8、减肥遇到瓶颈期、反弹

可能你每周都会瘦1kg,但是突然之间,发现已经两三周没有瘦下来了,体重一直保持不变。没关系,这个瓶颈期很快就会过去,过去之后,你会发现你一周可能就掉了2kg。

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减肥过程中,体重的波动是比较明显的,早上可能是60kg,晚上可能是62kg,第二天早上可能是61kg,这不是说你又胖了,人人俏体脂管理师认为这是正常的波动反弹,不要放在心上,看一下你一周的变化,与上个周一比,你是不是瘦了。

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